MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ist ein 8-wöchiges evidenzbasiertes Kursprogramm zur Stressbewältigung, welches auf der Entwicklung von Achtsamkeit beruht. Es wurde 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn in den USA an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts entwickelt. Seither wird es weltweit in zahlreichen Institutionen im Gesundheitsbereich und darüber hinaus erfolgreich angewendet.

Durch Achtsamkeit nehmen wir bewusster wahr, was in uns und um uns herum geschieht. Sie kann uns dabei helfen, andere Perspektiven einzunehmen und eröffnet uns den Zugang zu neuen Handlungsmöglichkeiten. Die zunehmende Bewusstheit lässt uns den Reichtum eines jeden Augenblicks erkennen und steigert so die Lebendigkeit in unserem Alltag. Achtsamkeit hilft uns unsere inneren Ressourcen wiederzuentdecken, gelassener mit den täglichen Herausforderungen umzugehen und trägt so bedeutend zur Steigerung unseres Wohlbefindens und unserer Lebensqualität bei.

Im MBSR werden diverse Methoden erlernt, um Achtsamkeit zu fördern:
• Meditationsübungen im Sitzen, Liegen und Gehen
• Achtsames Yoga
• Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Kurzvorträge, Diskussion und Austausch über:
• Selbstfürsorge
• Wahrnehmung
• Kommunikation und Verbundenheit
• Achtsamer Umgang mit Stress und Emotionen
• Gedanken- und Verhaltensmuster und deren Bedeutung für 
  unser Befinden

Der Schwerpunkt des Kurses liegt auf der direkten Erfahrung von Achtsamkeit und der Integration in den Alltag, um dort Inseln der Ruhe und Gelassenheit zu ermöglichen, wo sie besonders gebraucht werden.

Ein individuelles Einführungsgespräch, 8 Termine, ein ganzer Übungstag und ein individuelles Nachgespräch (optional). Das tägliche Üben zu Hause (30–45 Minuten mit Hilfe von Audioaufnahmen) ist ein entscheidender Bestandteil des Kurses, um die Fähigkeit, achtsam und präsent zu sein, zunehmend zu stärken.

04.Januar – 22.Februar 2023 | Sinere, Dornacherstrasse 131, 4053 Basel

Mittwochabend: 04.01., 11.01., 18.01., 25.01., 01.02., 08.02., 15.02., 22.02., jeweils von 19 - 21:30 Uhr

Tag der Achtsamkeit: Sonntag, 12.02.2023, von 10.00 bis 16.00 Uhr | Bewegungsstudio, Malzgasse 25, 4052 Basel

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22.März – 24.Mai 2023 | Sinere, Dornacherstrasse 131, 4053 Basel

Mittwochabend: 22.03., 29.03., 19.04., 26.04., 03.05., 10.05., 17.05., 24.05.,  jeweils von 19 - 21:30 Uhr

Tag der Achtsamkeit: Samstag, 20.05.2023, von 10.00 bis 16.00 Uhr | Bewegungsstudio, Malzgasse 25, 4052 Basel

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 31.Mai – 26.Juli 2023 | Sinere, Dornacherstrasse 131, 4053 Basel

Mittwochabend: 31.05., 07.06., 14.06., 28.06., 05.07., 12.07., 19.07., 26.07.,  jeweils von 19 - 21:30 Uhr

Tag der Achtsamkeit: Sonntag, 16.07.2023, von 10.00 bis 16.00 Uhr | Bewegungsstudio, Malzgasse 25, 4052 Basel

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 18.Oktober – 13.Dezember 2023 | Sinere, Dornacherstrasse 131, 4053 Basel

Mittwochabend: 18.10., 25.10., 01.11., 15.11., 22.11., 29.11., 06.12., 13.12.,  jeweils von 19 - 21:30 Uhr

Tag der Achtsamkeit: Samstag/Sonntag, 02./03.12.2023, von 10.00 bis 16.00 Uhr | Bewegungsstudio, Malzgasse 25, 4052 Basel

Anmeldung per Mail oder Kontaktformular.

750 CHF (Ermässigung auf Anfrage möglich), einschliesslich Kursunterlagen und Audioaufnahmen. Gewisse Krankenkassen übernehmen je nach Zusatzversicherung einen Teil der Kurskosten.